当食物规则，占了生活太多位置。
读营养资料，可能从一个小问题开始。午餐能加什么？新食材怎样煮？后来不知不觉，每一餐都像要先拿到许可。
读营养资料，可能从一个小问题开始。午餐能加什么？新食材怎样煮？后来不知不觉，每一餐都像要先拿到许可。
留意规则的时间，可能比留意同桌的人还多。
看看规则的代价
有用的饮食习惯，应该放得进生活。若和朋友吃饭变得可怕，或食物、体重、身形的念头占了大半天，这值得认真留意。
NHS 把僵硬的饮食常规、避开涉及食物的社交，以及持续的体重或身形担忧，列为饮食失调的可能迹象。短文不能诊断，但不用等到受不了才求助。[1]
不必再加一条规则解决
要求自己完美听懂饥饿，也可能变成另一个任务。饮食失调或其他疾病需要结构化照护时，单靠感觉也可能不足。
可以向临床人员说说餐桌旁发生的事：担心、回避，以及很难打破的规则。可以带一个信任的人一起谈。[1]
这不是叫你丢掉营养知识或既定饮食计划，而是问问：目前运用知识的方式，有没有帮助自己？
同一张桌子，可以容纳营养、享受和支持。不必先吃得完美，才配得到这些位置。
依据、来源与限制
依据与阅读范围：已读 MBG 个人叙述及 NHS 饮食失调概述全文，包括迹象、评估及治疗。个人经历不是经过验证的康复方案。
最没有把握的部分：读者是否符合诊断，以及适合哪一种支持或餐点结构。
相反证据与需要保留的背景：营养教育及既定计划可能有用；饥饿线索本身未被确立为充分治疗，一个人的经历不能判断另一个人的病因。
什么情况下需要改变结论：临床评估和现有治疗计划会改变下一步；持续限制、身体症状或困扰需要专业帮助。
这篇短文的依据
选题参考：I’m A Nutritionist. Here Are 3 Things I Wish I’d Learned About Food At School，Jennifer Hand，2016-10-20。已读原文完整存档；并非只读邮件标题或节录。
本文为日常健康栏目另行撰写的内容之中文版，保留英文版的证据范围。此处为针对性核查，不是系统综述。