给散步留一点位置。

不必等整套运动计划都安排好，才开始走一走。

如果完整的运动时段总是一延再延，可以先看看现有的一天里，有没有一个小空档：休息时、饭后，或和朋友聊天的时候。

把计划说具体

「我要多动一点」，把决定留给了以后。「午餐后绕附近走一圈」，则替这件事找到了一个位置。

选一条路线、一个时间，再按自己目前的能力调整。天气太热或下雨时，室内路线可能更实际。

把它当作起点

身体活动建议认可：有一些活动，好过完全没有。短暂散步可以帮助你开始增加活动量，但并不代表几分钟就能取代其他所有运动。

如果走路不舒服，或并不适合你，可以换成适合的活动方式。有健康状况限制活动时，先了解什么起点适合自己。

**带走一件小事：**找下一次能动一动的机会，不必等一个完美的计划。

这篇短文的依据

美国 NIDDK：开始身体活动的小建议讨论循序开始，以及利用日常空档增加步行。这里的时间安排是实用建议，不是经过试验的固定处方。