借一个餐点想法，不必借走别人的整天。
别人一天的餐点，可以很好看。光线正好的早餐、颜色丰富的午餐，还有看起来轻松完成的晚餐。
别人一天的餐点，可以很好看。光线正好的早餐、颜色丰富的午餐，还有看起来轻松完成的晚餐。
你看见的是食物，未必看见周围的采购、准备、食欲和工作时间。
可以从盘里借一个想法，不必连时间表一起照搬。
选真正帮得上的部分
午餐吸引你，可以想想，哪一点适合自己的厨房。是酱汁？利用已有熟食？还是不需要太多器具就能组合？
糙米配豆腐和蔬菜，是一种选择；全谷面包夹豆馅、旁边配水果，也可以。这些只是搭配想法，没有计算营养总量，也不是实测食谱。
加拿大食物指南包括蔬果、全谷物和蛋白质食物，植物性选项有豆腐和豆类，也考虑口味、文化、预算和生活方式。[1]
给自己的一天留位置
早起运动、两次点心、较晚的晚餐，可能适合一个人，却让另一个人很不方便。公开的饮食日记，不能告诉你需要的分量和时间。
本文没有计算热量、评估营养充足程度，也不保证全天精神稳定。有特定营养需要，应另作完整评估。
带走一个用得上的细节。剩下的，仍然是别人的午餐。
依据、来源与限制
依据与阅读范围：已读加拿大多样化饮食指导全文，支持食物类别与实际调整，不证明本文搭配足够满足全天需要。MBG 作者描述个人作息，并非通用处方。
最没有把握的部分：个人能量和营养需求；两种搭配都未计算营养。
相反证据与需要保留的背景：以植物食材为主可以符合指南，但不自动满足每项需要；照片和日记不是个别评估。
什么情况下需要改变结论：临床需要、过敏、食物取得困难或完整营养评估，可能需要不同选择。
这篇短文的依据
选题参考：What Healthy Recipe Developer & Blogger Lynn Hoefer Eats In A Day，Lynn Hoefer，2016-05-31。已读原文完整存档；并非只读邮件标题或节录。
本文为日常健康栏目另行撰写的内容之中文版，保留英文版的证据范围。此处为针对性核查，不是系统综述。